10 Tác Dụng Phụ Không Ngờ Khi Tập Gym Và Cách Đối Phó

Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng đôi khi, chúng ta cũng phải đối mặt với một số tác dụng phụ không mong muốn. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về 10 tác dụng phụ thường gặp khi tập gym và cách để giảm thiểu chúng, giúp bạn tập luyện hiệu quả và an toàn hơn.

1. Co Thắt Cơ Bắp

Hiện tượng co giật cơ bắp thường xảy ra khi cơ thể mất nước, kiệt sức hoặc mất cân bằng điện giải, đặc biệt là các ion natri, kali và canxi. Điều này ảnh hưởng đến sự dẫn truyền thần kinh, gây ra những cơn co thắt cơ khó chịu.

Để khắc phục, bạn cần bù đủ nước và điện giải bằng cách uống đủ nước, đặc biệt là các loại nước uống thể thao chứa chất điện giải. Bên cạnh đó, hãy bổ sung các thực phẩm giàu kali như chuối và khoai tây vào chế độ ăn hàng ngày. Đừng quên khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để giảm nguy cơ co thắt. Giấc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp.

2. Nghẹt Mũi

Nghẹt mũi khi tập gym thường do sự thay đổi lưu lượng máu trong xoang, gây sung huyết niêm mạc mũi. Tình trạng này kết hợp với việc tăng nhiệt độ cơ thể và độ ẩm trong quá trình tập luyện, có thể kích thích các thụ thể thần kinh trong mũi, dẫn đến nghẹt mũi, chảy nước mắt hoặc hắt hơi. Những người có bệnh về đường hô hấp sẽ dễ gặp tình trạng này hơn.

Để giảm nghẹt mũi, hãy điều chỉnh cường độ tập luyện, bắt đầu từ nhẹ đến nặng. Chọn thời điểm tập khi không khí ít ô nhiễm và tập ở nơi có hệ thống thông gió tốt. Vệ sinh mũi họng bằng nước muối sinh lý trước và sau khi tập cũng rất hữu ích. Nếu tình trạng nghẹt mũi kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

3. Lạnh Bụng

Cảm giác lạnh bụng khi tập gym là do cơ thể ưu tiên cung cấp máu cho các nhóm cơ đang hoạt động, làm giảm lưu lượng máu đến vùng bụng. Quá trình chuyển hóa năng lượng cũng tạo ra nhiệt, cơ thể sẽ tăng cường tỏa nhiệt qua da, nhưng vùng bụng lại ít được ưu tiên, gây ra cảm giác lạnh. Đây là một hiện tượng sinh lý bình thường và sẽ giảm dần khi bạn kết thúc bài tập.

4. Ngứa Ngáy

Ngứa ngáy khi tập gym xảy ra do lưu lượng máu tăng lên đến các cơ bắp, kích thích hệ thần kinh giao cảm và làm giãn nở các mạch máu. Sự thay đổi đột ngột này có thể gây ra cảm giác ngứa.

Để giảm ngứa ngáy, hãy tập luyện đều đặn để cơ thể thích nghi dần. Điều chỉnh cường độ tập luyện từ nhẹ đến nặng. Chọn quần áo thấm hút mồ hôi tốt và tắm rửa sạch sẽ sau khi tập. Bổ sung đủ nước và sử dụng kem dưỡng ẩm cũng giúp giảm tình trạng này.

5. Buồn Nôn

Buồn nôn trong khi tập gym thường do máu dồn đến các cơ, làm giảm lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa. Các chuyển động mạnh khi tập luyện cũng có thể kích thích dạ dày, gây co thắt và tăng tiết axit.

Để tránh buồn nôn, hãy ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 tiếng. Tránh đồ uống có ga và thực phẩm giàu chất xơ. Ghi nhớ các loại thực phẩm gây buồn nôn và tránh dùng trước khi tập. Tăng dần cường độ tập luyện và dừng lại nghỉ ngơi nếu cảm thấy khó chịu.

6. Tê Ngón Chân

Tê ngón chân khi tập gym thường do máu dồn xuống chân, gây áp lực lên các mạch máu nhỏ và dây thần kinh. Đi giày quá chật hoặc không có hỗ trợ tốt cho lòng bàn chân cũng là nguyên nhân gây tê ngón chân.

Để khắc phục, hãy nghỉ ngơi, chườm lạnh và massage nhẹ nhàng bàn chân. Chọn giày thể thao vừa vặn và có đệm êm. Thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông máu.

7. Chóng Mặt

Chóng mặt khi tập gym thường do thay đổi đột ngột cường độ tập luyện, đặc biệt là khi dừng lại đột ngột sau khi tập nặng. Điều này gây ra tình trạng tụt huyết áp tư thế do máu chưa kịp lưu thông lên não.

Để tránh chóng mặt, hãy khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập. Điều chỉnh cường độ tập luyện từ từ và nghỉ ngơi hợp lý giữa các hiệp. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập. Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy dừng tập và nghỉ ngơi ngay.

8. Bầm Tím

Bầm tím sau khi tập gym có thể do các vấn đề về mạch máu, chế độ ăn uống không cân đối hoặc chấn thương trong quá trình tập.

Để giảm bầm tím, hãy bổ sung đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất. Quản lý căng thẳng và khởi động kỹ trước khi tập. Tăng dần cường độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia để có bài tập phù hợp.

9. Nước Tiểu Màu Tối

Nước tiểu màu tối sau khi tập gym có thể do mất nước hoặc tiêu cơ vân. Tiêu cơ vân là tình trạng cơ bắp bị tổn thương và giải phóng các chất vào máu, gây ảnh hưởng đến thận.

Để tránh tình trạng này, hãy bù nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập. Điều chỉnh cường độ tập luyện và có chế độ ăn uống cân bằng. Nếu nước tiểu vẫn sẫm màu sau khi đã bù nước, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn.

10. Đau Hông

Đau hông khi tập gym, đặc biệt là khi chạy bộ, có thể do khởi động không kỹ, lưu lượng máu đến các cơ quan nội tạng không đều, hoặc do thay đổi tư thế và hít thở không đúng cách.

Để giảm đau hông, hãy dừng lại nghỉ ngơi, điều chỉnh nhịp thở và massage nhẹ nhàng vùng bụng. Khởi động kỹ trước khi chạy và chạy với cường độ phù hợp. Chú ý đến tư thế chạy để giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng.

Lời khuyên:

Tập gym là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và hiểu biết. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp và đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn của các chuyên gia để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh các tác dụng phụ không mong muốn.