Chạy bộ là một hình thức rèn luyện sức khỏe tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch và tuần hoàn máu. Tuy nhiên, nếu bạn mắc phải những thói quen sai lầm dưới đây, quá trình chạy bộ không những không hiệu quả mà còn gây ra những tác động tiêu cực đến cơ thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
1. “Bỏ Quên” Việc Nạp Năng Lượng Trước Khi Chạy
Theo tiến sĩ Mike Bohl, Giám đốc Nội dung Y tế và Giáo dục tại Ro (Mỹ), cơ thể cần một nguồn năng lượng dồi dào để duy trì sức bền khi chạy bộ. Việc không cung cấp đủ năng lượng có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức, mệt mỏi, thậm chí gây ra những chấn thương không đáng có.
Để đảm bảo cơ thể có đủ “nhiên liệu”, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu carbohydrate như trái cây, ngũ cốc trước khi bắt đầu chạy bộ. Điều này giúp bạn có một buổi tập hiệu quả và tràn đầy năng lượng.

2. Khởi Động “Qua Loa”
Nhiều người thường bỏ qua bước khởi động trước khi chạy bộ, đây là một sai lầm nghiêm trọng. Khởi động kỹ giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và bôi trơn các khớp, giảm nguy cơ chấn thương khi chạy.
Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng, sau đó tăng dần tốc độ. Bạn cũng có thể thực hiện các động tác khởi động tại chỗ như xoay khớp, ép gối, chạy nâng cao đùi… để làm nóng toàn bộ cơ thể.

3. “Kết Thân” Với Giày Chạy Bộ Không Phù Hợp
Việc lựa chọn giày chạy bộ phù hợp là vô cùng quan trọng. Tiến sĩ Mike Bohl nhấn mạnh rằng, một đôi giày chạy bộ lý tưởng cần đảm bảo tính linh hoạt, độ co giãn tốt và mang lại cảm giác thoải mái cho người dùng.
Mang giày không phù hợp có thể gây ra những chấn thương ở đầu gối, hông, lưng và các mô liên kết ở bàn chân. Vì vậy, hãy đầu tư một đôi giày chạy bộ chất lượng để bảo vệ đôi chân của bạn.

4. “Phớt Lờ” Tư Thế Chạy Đúng
Tư thế chạy đóng vai trò quan trọng trong việc phân bổ áp lực lên cơ thể. Chạy sai tư thế không chỉ làm giảm hiệu quả luyện tập mà còn gây ra chấn thương và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Một số lỗi sai thường gặp là nghiêng người quá nhiều về trước hoặc sau, chân tiếp đất không đúng cách, đầu gối nâng quá cao, đánh tay không đúng… Hãy chú ý giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng, khuỷu tay vuông góc 90 độ và sải chân tự nhiên. Tránh tiếp đất bằng gót chân hoặc mũi chân, và không nên bước quá dài để tránh gây áp lực lên khớp.

5. “Ngó Lơ” Việc Hạ Nhiệt Sau Khi Chạy
Việc hạ nhiệt sau khi chạy bộ cũng quan trọng không kém việc khởi động. Thay vì dừng lại đột ngột, hãy giảm dần tốc độ cho đến khi đi bộ nhẹ nhàng. Điều này giúp cơ thể có thời gian phục hồi, tránh tình trạng căng cơ và mệt mỏi.

6. Chạy Bộ Quá Sức
Nhiều người lầm tưởng rằng chạy bộ càng nhiều, càng nhanh thì hiệu quả càng cao. Tuy nhiên, việc tập luyện quá sức có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe như mỏi cơ, suy giảm miễn dịch, đau khớp, thậm chí là nguy cơ đột tử.
Hãy lắng nghe cơ thể và có những khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập. Tập luyện vừa sức và điều độ sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất mà không gây hại cho cơ thể.

Chạy bộ là một hoạt động tuyệt vời, nhưng hãy tránh những sai lầm trên để tận hưởng trọn vẹn lợi ích mà nó mang lại, đồng thời bảo vệ sức khỏe và giữ cho cơ thể luôn tươi trẻ.
Các bài viết khác
Shilajit là gì, Tại sao nó lại tốt?
Shilajit được coi là một dạng khoáng sản có nguồn gốc từ vật. Bản chất nó...
Th1
Quy tắc 4 vòng tròn bảo vệ con bạn khỏi xâm hại
Xâm hại tình dục trẻ em là một vấn nạn nhức nhối trong xã hội...
Th1
Bí quyết dinh dưỡng “vàng” để đón Tết khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng
Ngày Tết là thời điểm gia đình sum họp, cùng nhau thưởng thức những bữa...
Th1
Nhịn ăn 20 tiếng mỗi ngày: Lợi bất cập hại cho hành trình giảm cân?
Nhiều người, đặc biệt là giới trẻ, đang tìm đến phương pháp nhịn ăn gián...
Th1
12 Gia Vị Tự Nhiên Thay Thế Muối Cho Tim Mạch Khỏe Mạnh
Việc tiêu thụ quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn...
Th1
Kẽm, selen và vitamin D ngày càng được khuyến khích và săn đón
Đặc biệt là trong tình hình dịch bệnh khó khăn như hiện nay, nhưng liệu...
Th3
Có thể bạn quan tâm
Chăm sóc sức khỏe
Bổ gan 3 tác động GEPATRIN số 1 của NGA hiệu EVALAR phục hồi, bảo vệ và thải độc
345,000₫Giá gốc là: 345,000₫.255,000₫Giá hiện tại là: 255,000₫.Chăm sóc sức khỏe
Bổ não của NGA thành phần tự nhiên và cách uống hiệu quả
Chăm sóc sức khỏe
Capilary số 1 của Nga từ taxifolin dihydroquercetin tốt cho tim mạch, phổi,bệnh mãn tính, giãn tĩnh mạch
Chăm sóc sức khỏe
Đá Shungite chính hiệu KARELIA Nga chữa bệnh, dùng lọc nước tốt cho sức khỏe, trẻ đẹp da
Chăm sóc sức khỏe
Đai nịt bụng đá nóng Tourmaline điều trị đau lưng, giảm eo,thải độc cơ thể
680,000₫Giá gốc là: 680,000₫.590,000₫Giá hiện tại là: 590,000₫.Chăm sóc sức khỏe
Nhung hươu cao cấp TerraPan “For Men ” với kẽm và gạc hươu Altai sản sinh testosterone và androgen.
Chăm sóc sức khỏe
Thuốc bổ não của Nga Ginkgo Smart-24® phòng chống đau tim, đột quỵ
Chăm sóc sức khỏe
Viên uống xạ hương Hải Ly chính hãng Siberia Nga đẩy lùi mọi bệnh tật
1,600,000₫Giá gốc là: 1,600,000₫.1,150,000₫Giá hiện tại là: 1,150,000₫.