Trong cuộc sống, có rất nhiều nguyên nhân (lão hóa, làm việc quá nhiều, căng thẳng … ) Làm cho bạn quên, cảm thấy không còn tỉnh táo … Vì vậy, nhiều người muốn cải thiện tình hình. Dưới đây là 7 cách để giữ cho não bộ khỏe mạnh và dễ dàng mà không cần thuốc.
- 1. 1. Ngủ đủ giấc để tăng cường trí nhớ
- 2. 2, tập thể dục thường xuyên là một bổ sung não tốt
- 3. 3. Đo huyết áp hàng ngày để bảo vệ não
- 4. 4. Dinh dưỡng cân bằng – một vấn đề không thể thiếu đối với một bộ não khỏe mạnh
- 5. 5. Bằng cách kiểm tra các chỉ số bằng xét nghiệm máu để ngăn ngừa các bệnh ảnh hưởng đến não
- 6. 6. Tập thể dục trí não
- 7. 7. Tham gia vào các hoạt động xã hội – một cách để giữ cho bộ não của bạn hoạt động bình thường
Người ta cho rằng các tế bào não không thể tái tạo và sửa chữa. Trong những năm 2000, các nhà nghiên cứu lần đầu tiên chỉ ra rằng bộ não khỉ có thể phát triển và tái tạo nhiều tế bào thần kinh hơn trong hải mã ( một khu vực quan trọng đối với củng cố trí nhớ). Điều này giải thích tại sao đào tạo bộ nhớ và tập thể dục là một cách quan trọng để duy trì trí nhớ.
Vì vậy, điểm cơ bản của “bổ não” là đối xử tốt với não, không để cho các hoạt động chấn thương não xảy ra thường xuyên, não sẽ nhanh chóng tự phục hồi.
Dưới đây là 7 cách để giúp nuôi dưỡng não mà không cần thuốc:
1. Ngủ đủ giấc để tăng cường trí nhớ
Giấc ngủ là chìa khóa quan trọng để trẻ hóa cơ thể của chúng tôi từ một ngày căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ là cách phổ biến nhất để làm hỏng não. Trong giấc ngủ, các tế bào não được phục hồi và tái tạo.
Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến tổn thương não vì não không có thời gian để nghỉ ngơi. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ trong vài ngày có thể khiến não mất khả năng đưa ra quyết định. Trong thực tế, nếu bất cứ ai mất ngủ cả đêm, họ sẽ tìm thấy cả hai mệt mỏi và không còn nhạy cảm và nhạy cảm khi đưa ra quyết định.
Vì vậy, khi bạn thiếu ngủ hoặc thiếu ngủ trong một thời gian ngắn, bạn cũng cần điều trị y tế ngay lập tức, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ và não.
2, tập thể dục thường xuyên là một bổ sung não tốt
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp trì hoãn lão hóa não, cải thiện lưu thông máu, giúp hỗ trợ các tế bào thần kinh khỏe mạnh và có một bộ não khỏe mạnh. Bạn nên thực hành ít nhất 15 phút mỗi lần và 3 lần một tuần để có hiệu quả.
Vật lý trị liệu sau đột quỵ cũng là một cách hiệu quả để đào tạo tái tạo não và làm việc hiệu quả hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp tái tạo các tế bào thần kinh và cải thiện chức năng vận động.
3. Đo huyết áp hàng ngày để bảo vệ não
Huyết áp cao là một kẻ giết người thầm lặng, bởi vì huyết áp cao thường không có triệu chứng rõ ràng ngay từ đầu. Tăng huyết áp dẫn đến xơ vữa động mạch não, dẫn đến thiếu máu cục bộ, làm hỏng các mạch máu nhỏ trong não. Lâu dài dẫn đến suy giảm trí nhớ, một số tế bào não chết vì thiếu dinh dưỡng.
Vì vậy, chỉ cần kiểm tra huyết áp để điều trị sớm sẽ giúp giữ cho bộ não của chúng ta khỏe mạnh.
4. Dinh dưỡng cân bằng – một vấn đề không thể thiếu đối với một bộ não khỏe mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng là một cách hiệu quả để bảo vệ não của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn địa Trung Hải giàu cá, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, trái cây tươi, dầu ô liu và hạt giống giúp giữ cho não khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Đối với người Việt Nam, ăn nhiều cá, ít thịt đỏ, ăn nhiều rau tươi, trái cây tươi giàu vitamin, cộng với hạt giống và ngũ cốc cũng là một lựa chọn tốt.
5. Bằng cách kiểm tra các chỉ số bằng xét nghiệm máu để ngăn ngừa các bệnh ảnh hưởng đến não
Nên đi xét nghiệm máu, thường xuyên kiểm tra cholesterol, nồng độ axit uric, lượng đường trong máu… Cũng như phát hiện sớm bệnh và ngăn ngừa các biến chứng.
Kiểm tra chức năng thận, gan và tuyến giáp giúp não có được máu và chất dinh dưỡng tốt nhất.
6. Tập thể dục trí não
Bộ não của chúng tôi, giống như cơ thể của chúng tôi, cần phải tập thể dục để duy trì sự phát triển. Nghiên cứu cho thấy rằng đọc sách (thay vì xem Facebook / Youtube) là một cách hiệu quả để tập thể dục não bộ của bạn. Khi chúng ta đọc, chúng tôi đào tạo bộ não của chúng tôi để phân tích, bộ nhớ và các vấn đề tổng hợp.
Học một môn học mới, chẳng hạn như đăng ký một lớp học khiêu vũ, nướng bánh, một lớp học piano, hoặc có được một văn bằng đại học khác, hoặc học bất cứ điều gì thú vị, có thể làm cho bộ não của chúng tôi hoạt động hơn.
7. Tham gia vào các hoạt động xã hội – một cách để giữ cho bộ não của bạn hoạt động bình thường
Giữ liên lạc với những người thân yêu của chúng tôi có thể giữ cho bộ não của chúng tôi khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng đời sống xã hội giúp bộ não của chúng ta hoạt động tốt hơn. Khi giao tiếp xã hội, gặp mặt trực tiếp là cách hiệu quả nhất, không trực tuyến hoặc thông qua mạng xã hội.
Đối với các mạng xã hội như Facebook/Youtube, mọi người sẽ cô đơn hơn nếu bạn sử dụng ứng dụng này quá nhiều thay vì kết nối với mọi người.
