Đau dạ dày nên nằm tư thế nào để dễ chịu và ngủ ngon giấc?

Khi bị đau dạ dày, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không chỉ đơn thuần là một thói quen, tư thế ngủ đúng còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn. Bài viết này sẽ cung cấp một góc nhìn chuyên sâu về các tư thế nằm ngủ tốt nhất cho người đau dạ dày, đồng thời đưa ra những lời khuyên hữu ích để bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Tư thế nằm nghiêng bên trái: Lựa chọn tối ưu cho người đau dạ dày

Tư thế nằm nghiêng về bên trái thường được các chuyên gia y tế khuyên dùng cho người bị đau dạ dày. Với cấu tạo dạ dày hình chữ J, việc nằm nghiêng về bên trái giúp dạ dày và tuyến tụy nằm ở vị trí thấp hơn so với thực quản. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng trào ngược axit, một trong những nguyên nhân gây ra các cơn đau dạ dày khó chịu.

Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra hiệu quả hơn, giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và giúp việc vận chuyển chất thải dễ dàng hơn. Nằm nghiêng bên trái cũng được chứng minh là có tác dụng giảm tình trạng ngưng thở khi ngủ, giảm tăng tiết axit trong dạ dày, từ đó ngăn ngừa chứng ợ nóng và nóng rát dạ dày. Tư thế này đặc biệt hữu ích với người thường xuyên bị táo bón hoặc các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa.

Tư thế nằm ngửa: Cần điều chỉnh để đạt hiệu quả tốt nhất

Tư thế nằm ngửa cũng là một lựa chọn tốt để giảm đau dạ dày nếu được thực hiện đúng cách. Để tối ưu hiệu quả, bạn nên kê gối cao sao cho phần đầu cao hơn phần chân khoảng 10 – 15 cm. Việc này giúp thực quản nằm cao hơn dạ dày, từ đó làm giảm tình trạng trào ngược axit khi ngủ và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Trong trường hợp cơn đau dạ dày trở nên nghiêm trọng, bạn có thể tăng độ cao của việc kê chân giường lên khoảng 20-30cm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tư thế nằm ngửa có thể không phù hợp với những người thừa cân hoặc béo phì vì có thể gây chèn ép, tạo áp lực lên dạ dày và gây khó thở.

Những tư thế nằm cần tránh khi bị đau dạ dày

Nằm nghiêng bên phải: Tăng nguy cơ trào ngược dạ dày

Tư thế nằm nghiêng bên phải là một trong những tư thế cần tránh đối với người bị đau dạ dày. Khi nằm nghiêng về bên phải, dạ dày sẽ nằm cao hơn thực quản, làm tăng nguy cơ trào ngược axit. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, ợ chua, khó chịu ở dạ dày và thậm chí gây mất ngủ.

Nằm sấp: Gây áp lực lên dạ dày và hệ tiêu hóa

Tương tự như tư thế nằm nghiêng bên phải, tư thế nằm sấp cũng gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa của người bị đau dạ dày. Tư thế này có thể làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, đồng thời tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, nằm sấp còn ảnh hưởng đến việc lưu thông máu của cơ thể đến các cơ quan và gây khó thở khi ngủ. Vì vậy, người bị đau dạ dày nên tránh hoàn toàn tư thế này.

Các lưu ý quan trọng khác để cải thiện tình trạng đau dạ dày

Ngoài việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp, người bị đau dạ dày cũng nên chú ý đến một số yếu tố khác để cải thiện tình trạng bệnh:

• Thời gian ăn uống: Nên ăn trước khi ngủ ít nhất 3-4 tiếng và tránh ăn quá khuya. Điều này giúp dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm nguy cơ trào ngược.
• Tinh thần thoải mái: Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu và stress. Tâm lý không ổn định có thể làm gia tăng các triệu chứng của bệnh đau dạ dày.

Việc kết hợp tư thế ngủ đúng với chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng đau dạ dày và có một giấc ngủ ngon hơn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh thói quen sinh hoạt một cách phù hợp để có một sức khỏe tốt nhất.