Ăn trái cây: Lựa chọn thông minh để không lo tăng cân

Nhiều người cho rằng ăn trái cây là một cách tuyệt vời để duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Tuy nhiên, sự thật là không phải loại trái cây nào cũng “vô hại”. Một số loại trái cây, nếu ăn không đúng cách và quá nhiều, có thể là nguyên nhân gây tăng cân. Vậy làm thế nào để ăn trái cây một cách khoa học, vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa không lo bị mập? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.

Những loại trái cây nào cần “kiêng dè” khi giảm cân?

Không thể phủ nhận lợi ích tuyệt vời của trái cây đối với sức khỏe. Tuy nhiên, một số loại trái cây lại chứa lượng đường và calo khá cao, dễ khiến bạn tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều. Dưới đây là những “ứng cử viên” mà bạn nên lưu ý:

Sầu riêng

Với hương vị đặc trưng và gây nghiện, sầu riêng là món khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, 100g sầu riêng chứa đến 147 calo, một con số khá cao so với các loại trái cây khác. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy hạn chế ăn sầu riêng để tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, nhưng một quả chuối 118g lại chứa tới 105 calo. Lượng đường và calo này sẽ khiến bạn tăng cân nếu ăn quá nhiều. Vì vậy, hãy ăn chuối một cách điều độ, đặc biệt là khi bạn đang muốn giảm cân.

Bơ

Bơ không chỉ giàu calo mà còn chứa nhiều chất béo. Trung bình 100g bơ có chứa đến 161 calo. Đây là lý do tại sao bơ thường được thêm vào thực đơn của những người muốn tăng cân. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy cân nhắc lượng bơ tiêu thụ.

Dừa

Nước dừa là thức uống giải khát tuyệt vời, nhưng cơm dừa lại là một câu chuyện khác. 28g cơm dừa chứa đến 99 calo và hàm lượng chất béo cao. Ăn cơm dừa thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân, vì vậy hãy ăn có chừng mực.

Xoài chín

Xoài chín có vị ngọt ngào và hấp dẫn. Tuy nhiên, 100g xoài chín chứa 65 calo. Tuy lượng calo này không quá cao, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều xoài mà không kiểm soát, cân nặng vẫn có thể tăng lên.

Thời điểm nào nên và không nên ăn trái cây?

Thời điểm ăn trái cây cũng quan trọng không kém so với việc lựa chọn loại trái cây. Ăn trái cây không đúng thời điểm có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe và cân nặng của bạn.

Tránh ăn trái cây sau bữa ăn

Nhiều người có thói quen ăn trái cây tráng miệng sau bữa ăn, nhưng đây lại là một sai lầm. Trái cây thường được tiêu hóa nhanh hơn thức ăn, do đó khi ăn sau bữa ăn, chúng có thể bị lên men, gây ra các vấn đề về dạ dày và đường ruột. Ngoài ra, ăn trái cây sau bữa ăn cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây tăng cân.

Không nên ăn trái cây trong bữa ăn

Ăn trái cây cùng với thức ăn trong bữa ăn cũng không phải là một ý tưởng tốt. Chất xơ trong trái cây có thể khiến bạn nhanh no, làm bạn không thể ăn đủ các món ăn khác. Thêm vào đó, lượng calo trong trái cây cũng có thể góp phần làm bạn tăng cân.

Hạn chế ăn trái cây trước khi ngủ

Ăn trái cây trước khi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt là với những người bị trào ngược dạ dày. Lượng đường trong trái cây cũng có thể làm tăng đường huyết và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Vậy, đâu là thời điểm ăn trái cây lý tưởng?

Để trái cây phát huy tối đa lợi ích, bạn nên ăn vào những thời điểm sau:

Buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để ăn trái cây, khi hệ tiêu hóa của bạn đã sẵn sàng hoạt động. Ăn trái cây vào buổi sáng giúp cơ thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng.

Bữa ăn phụ

Ăn trái cây vào bữa ăn phụ là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến bữa ăn chính.

Trước khi tập luyện

Ăn trái cây trước khi tập luyện từ 30-60 phút giúp bổ sung năng lượng, tăng sức bền và giúp buổi tập hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể ăn một ít trái cây sau khi tập luyện để bù nước.

Tóm lại, ăn trái cây không có nghĩa là sẽ gây tăng cân, nhưng bạn cần phải lựa chọn loại trái cây và thời điểm ăn một cách thông minh. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để vừa có thể thưởng thức trái cây ngon, vừa không lo lắng về vấn đề cân nặng nhé!