Bí quyết cho đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày với 7 bài tập yoga đơn giản

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, là một trong những cơ quan hoạt động liên tục và quan trọng nhất của cơ thể. Việc chăm sóc và bảo vệ đôi mắt là vô cùng cần thiết, đặc biệt trong thời đại công nghệ số hiện nay, khi chúng ta thường xuyên tiếp xúc với màn hình điện tử. Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, tập yoga cho mắt là một phương pháp tự nhiên, dễ thực hiện, giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện thị lực. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết 7 bài tập yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để có đôi mắt khỏe đẹp.

1. Thư giãn mắt bằng lòng bàn tay

Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất, có thể thực hiện ở bất cứ đâu, giúp đôi mắt được nghỉ ngơi và thư giãn nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện bài tập này sau mỗi giờ làm việc hoặc khi cảm thấy mắt mỏi mệt.

Cách thực hiện:

• Xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong khoảng 10-15 giây để tạo độ ấm.
• Nhắm mắt lại, nhẹ nhàng đặt hai lòng bàn tay lên mắt sao cho mắt nằm giữa lòng bàn tay, nhưng không chạm vào mắt.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, hít thở sâu và thư giãn.
• Từ từ bỏ tay ra và mở mắt.

2. Nhắm – mở mắt

Bài tập này giúp các cơ quanh mắt được vận động, tăng cường sự linh hoạt và giúp đôi mắt trở nên có thần thái hơn. Việc nhắm mở mắt liên tục còn giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng cho mắt.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể và khuôn mặt.
• Cố gắng mở to mắt hết cỡ, sau đó nhắm mắt lại.
• Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.

3. Bài tập vận nhãn

Bài tập vận nhãn giúp tăng cường sự linh hoạt của mắt, cải thiện khả năng quan sát và giúp mắt khỏe mạnh hơn. Có hai động tác chính trong bài tập này:

Động tác 1:

• Ngồi thư giãn, hai tay dang rộng sang hai bên, song song với mặt đất.
• Nắm nhẹ lòng bàn tay, ngón cái giơ lên trời.
• Liếc mắt nhìn vào ngón tay cái bên phải trước, sau đó từ từ di chuyển mắt sang ngón tay bên trái.
• Lặp lại quy trình trên 10 lần liên tục, lưu ý chỉ di chuyển mắt, không di chuyển đầu.

Động tác 2:

• Thực hiện tương tự động tác 1, nhưng thay vì giơ hai tay sang ngang, bạn đưa hai tay so le trước mặt.
• Giữ thẳng đầu, mắt tập trung nhìn vào ngón cái bên trên, rồi di chuyển xuống ngón cái bên dưới.

4. Nhìn tập trung vào một điểm

Bài tập này giúp tăng cường sự vận động thị lực của mắt, đồng thời cải thiện sự đồng bộ giữa mắt và não bộ, giúp mắt tập trung hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái, hai mắt nhìn vào đầu mũi trong khoảng 20 giây.
• Sau đó, nhắm mắt lại trong 20 giây.
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

5. Di chuyển mắt trong bóng tối

Bài tập này có tác dụng tương tự như bài tập vận nhãn, nhưng được thực hiện trong bóng tối, giúp tăng cường sức khỏe cho mắt sau những giờ làm việc căng thẳng hoặc tiếp xúc nhiều với thiết bị điện tử.

Cách thực hiện:

• Thực hiện tương tự bài tập vận nhãn (bài tập số 3), nhưng nhắm mắt khi thực hiện các động tác.

6. Chuyển động điểm nhìn

Bài tập này giúp tăng khả năng quan sát và làm cho đôi mắt linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Cách thực hiện:

• Để cánh tay ra trước mặt, song song với mặt đất, lòng bàn tay nắm nhẹ, ngón cái giơ thẳng lên.
• Tập trung nhìn vào ngón cái, từ từ dùng cánh tay vẽ hình chữ thập.
• Trong khi cánh tay vẽ, giữ thẳng đầu, chỉ mắt nhìn theo ngón tay.
• Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó đổi tay.

7. Trataka

Trataka là một bài tập yoga cổ xưa, thường được sử dụng trước khi đi ngủ để thư giãn mắt, cải thiện thị lực và giúp ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một ngọn lửa từ nến hoặc đèn dầu, ngồi cách ngọn lửa khoảng một cánh tay.
• Tập trung nhìn vào ngọn lửa, không chớp mắt cho đến khi mắt chảy nước mắt.
• Nhắm mắt lại và thư giãn trong 10 phút.

Trên đây là 7 bài tập yoga đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà để chăm sóc đôi mắt của mình. Việc kết hợp các bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn có một đôi mắt luôn sáng khỏe và tinh anh. Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để thực hiện các bài tập này và cảm nhận sự khác biệt nhé!