Bí quyết giữ dáng khỏe mạnh ngày Tết với 4 bài tập tại nhà

Ngày Tết, bên cạnh những bữa tiệc và hoạt động vui chơi, việc duy trì sức khỏe cũng vô cùng quan trọng. Thấu hiểu điều đó, bài viết này sẽ giới thiệu 4 bài tập đơn giản, không tốn nhiều thời gian, giúp bạn giữ gìn vóc dáng và sức khỏe ngay tại nhà. Các bài tập này không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại hiệu quả cao, phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng.

Theo ThS.BS Nguyễn Đức Thành, việc tạm dừng tập luyện trong những ngày nghỉ lễ dài ngày là điều thường thấy. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể duy trì thói quen tập luyện với các bài tập ngắn từ 15-30 phút mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại tinh thần sảng khoái để tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ.

Chống đẩy – Nâng cao sức mạnh phần thân trên

Chống đẩy là bài tập quen thuộc nhưng vô cùng hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp tay và phần thân trên. Với động tác đơn giản, bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu mà không cần đến dụng cụ hỗ trợ.

Để thực hiện đúng cách, bạn hãy bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai. Hạ thấp người xuống đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó dùng lực đẩy người trở về vị trí ban đầu. Lưu ý giữ cho lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện để tránh chấn thương. Bạn có thể thực hiện 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần hoặc đến khi cảm thấy mỏi.

Đứng lên ngồi xuống – Tăng cường sức mạnh đôi chân

Bài tập đứng lên ngồi xuống không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ chân và cơ mông mà còn cải thiện sự linh hoạt của khớp gối. Đây là bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, không cần đến bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào.

Bạn bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp thân người xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, giữ lưng thẳng và không ngả người quá nhiều về phía trước. Sau đó, dùng lực đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu. Để giữ thăng bằng tốt hơn, bạn có thể tập trung vào một điểm cố định phía trước hoặc giơ hai tay thẳng về phía trước.

Gập bụng – Cho vòng 2 săn chắc

Gập bụng là bài tập lý tưởng để giúp bạn có vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cơ bụng.

Bạn hãy bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai đầu gối gập lên, hai bàn chân đặt song song trên sàn. Hai tay đan vào nhau đặt sau gáy, nâng đầu và thân trên lên khỏi mặt sàn. Giữ tư thế này trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Lưu ý không dùng lực quá nhiều vào cổ để tránh bị đau.

Tư thế rắn hổ mang – Giảm đau lưng, tăng sự dẻo dai

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập yoga tuyệt vời giúp kéo giãn cơ lưng, cơ cổ, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cột sống. Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên bị đau lưng hoặc ngồi nhiều.

Bạn bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai lòng bàn tay áp song song xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai. Từ từ nâng phần thân trên lên, duỗi thẳng khuỷu tay, ưỡn cổ và lưng ra sau tối đa. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này 1-2 lần mỗi buổi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Với 4 bài tập đơn giản này, bạn hoàn toàn có thể duy trì sức khỏe và vóc dáng trong dịp Tết mà không cần tốn quá nhiều thời gian. Hãy dành ra 15-30 phút mỗi ngày để tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để có một kỳ nghỉ Tết thật vui vẻ và khỏe mạnh.