Bí quyết vàng để có bàng quang khỏe mạnh: 4 điều nên tránh và 5 điều nên làm

Bàng quang đóng vai trò quan trọng trong việc chứa đựng và đào thải nước tiểu, tuy nhiên, đây cũng là bộ phận dễ bị tổn thương và viêm nhiễm. Để bảo vệ sức khỏe của bàng quang, chúng ta cần có những kiến thức và thói quen đúng đắn. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về “4 điều nên tránh và 5 điều nên làm” để có một bàng quang khỏe mạnh.

4 điều cần tránh để bảo vệ bàng quang

Tác hại của việc nhịn tiểu

Nhịn tiểu là một thói quen xấu gây ra nhiều tác động tiêu cực đến bàng quang. Việc giữ nước tiểu quá lâu trong bàng quang có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, hình thành sỏi và suy yếu cơ bàng quang. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Hạn chế đồ uống có cồn và caffein

Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống chứa cồn và caffein như cà phê, bia rượu sẽ tạo gánh nặng cho bàng quang. Các chất này kích thích bàng quang, gây ra tình trạng đi tiểu thường xuyên và buồn tiểu gấp. Về lâu dài, thói quen này có thể khiến hệ tiết niệu phải làm việc quá tải và tăng nguy cơ viêm nhiễm.

Nói không với thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ có hại cho phổi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến bàng quang. Các chất độc hại trong thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ ung thư bàng quang. Bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt là một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Không nên vội vàng khi đi vệ sinh

Nhiều người có thói quen đi tiểu quá nhanh và dùng sức rặn mạnh. Điều này tạo áp lực lên bàng quang, ảnh hưởng đến độ đàn hồi của cơ. Ngoài ra, việc vội vàng đi vệ sinh có thể khiến bàng quang không được làm rỗng hoàn toàn, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

5 thói quen tốt giúp bàng quang khỏe mạnh

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước là một trong những cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe bàng quang. Lượng nước cần thiết cho mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động thể chất, nhưng về cơ bản, nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Hãy chia nhỏ lượng nước và uống rải rác trong ngày thay vì uống quá nhiều cùng một lúc.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn làm tăng nguy cơ rò rỉ nước tiểu và viêm nhiễm bàng quang. Việc tập thể dục thường xuyên và có chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của bàng quang.

Tập luyện cơ sàn chậu

Các bài tập sàn chậu, hay còn gọi là bài tập Kegel, là một phương pháp hữu hiệu để tăng cường sức khỏe của hệ tiết niệu. Những bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu khi ho, hắt hơi hoặc vận động mạnh. Tập luyện cơ sàn chậu thường xuyên còn giúp phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm liên quan.

Đi tiểu sau khi quan hệ

Quan hệ tình dục có thể làm tăng nguy cơ lây lan vi khuẩn từ ruột hoặc âm đạo đến niệu đạo. Để giảm nguy cơ nhiễm trùng, cả nam và nữ nên đi tiểu sau khi quan hệ. Đây là một thói quen tốt giúp bảo vệ bàng quang khỏi các tác nhân gây bệnh.

Giữ vệ sinh vùng niệu đạo

Việc giữ vệ sinh khu vực niệu đạo khô thoáng và sạch sẽ là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ bàng quang. Hãy đảm bảo bạn đi tiểu hết và thấm khô sau khi đi vệ sinh. Lựa chọn đồ lót thoải mái, làm từ chất liệu cotton mềm mại và tránh mặc đồ quá bó sát sẽ giúp vùng kín luôn khô thoáng, giảm nguy cơ viêm nhiễm.

Chăm sóc bàng quang là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Bằng cách áp dụng những lời khuyên trên, bạn có thể bảo vệ bàng quang khỏi các bệnh tật và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.