Cholesterol xấu là một loại cholesterol mà có trong máu và có thể gây tác dụng tiêu cực đối với sức khỏe. Cholesterol xấu có thể gây tăng trưởng các tế bào mạch máu, dẫn đến tình trạng mạch máu bị tắc và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Thay đổi chế độ ăn uống
Thay đổi chế độ ăn uống là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cholesterol xấu trong máu. Các bước cơ bản để thay đổi chế độ ăn uống bao gồm:
- Tiêu thụ nhiều chất béo tự nhiên: Chất béo tự nhiên như dầu oliu, dầu cá hồi, và dầu lạnh lẽo có thể giúp giảm cholesterol xấu trong máu.
- Hạn chế chất béo hóa học: Chất béo hóa học như bơ và shortening có thể tăng cholesterol xấu trong máu.
- Hạn chế thực phẩm chứa cholesterol: Nhiều loại thịt, đặc biệt là thịt đỏ và thịt lợn, có nhiều cholesterol.
- Ăn nhiều rau, quả, và thực phẩm chứa chất xơ: Rau, quả và thực phẩm chứa chất xơ có thể giúp giảm cholesterol xấu trong máu.
- Hạn chế tiêu dùng đường và đường nâu: Đường và đường nâu có thể tăng cholesterol xấu trong máu.
- Ăn ăn khoẻ và dinh dưỡng: Chọn thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, hạn chế thực phẩm có chất bảo quản, hạn chế ăn nhiều muối và động vật.
- Sử dụng các thành phần thực vật như bắp cải, rau cải, hành lá, hạt chia, và hạt lạc. Những thành phần này có thể giúp giảm cholesterol xấu trong máu và tăng chức năng của cơ tim.
- Sử dụng nước ép hoa quả tươi thay vì sữa, trà đen hoặc trà trái cây đóng chai.
- Sử dụng các loại thực phẩm chứa Omega-3 như cá hồi, cá trứng và các loại hải sản.
- Hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều Sodium, hạn chế chế độ ăn nhanh.
Lưu ý: Chế độ ăn uống cần phải được lập kế hoạch kỹ càng, điều chỉnh theo từng giai đoạn và nên được hỗ trợ bởi chuyên gia dinh dưỡng.
Tăng cường hoạt động fisical
Tăng cường hoạt động fisical là một trong những cách hiệu quả để giảm cholesterol xấu trong máu. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiêu hao hơn chất béo và tăng cường sức mạnh của cơ tim. Một số hướng dẫn tập thể dục để giảm cholesterol xấu trong máu bao gồm:
- Tập thể dục mỗi ngày: Tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút cho mỗi lần tập, nếu có thể tập thêm thì tốt hơn.
- Tập các hoạt động cardio: Hoạt động cardio như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, hoặc đạp xe địa hình có thể giúp giảm cholesterol xấu trong máu.
- Tập các hoạt động dựng cơ: Tập dựng cơ có thể giúp tăng cường sức mạnh của cơ tim và giảm mỡ.
- Tập thể dục hỗ trợ: Tập yoga hoặc tập tai chi có thể giúp giảm stress và giảm mỡ.
- Tập thể dục một cách chậm rãi: Tập thể dục một cách chậm rãi có thể giúp giảm cholesterol xấu trong máu mà không làm tăng nguy cơ tổn thương cơ.
Sử dụng thuốc giảm cholesterol
Sử dụng thuốc giảm cholesterol là một trong những cách để giảm cholesterol xấu trong máu. Thuốc giảm cholesterol thông thường bao gồm statin, niacin và fibrates.
Statins là loại thuốc phổ biến nhất được sử dụng để giảm cholesterol xấu trong máu. Statins hoạt động bằng cách giảm số lượng cholesterol trong máu bằng cách giảm sức sintetize của hệ thống gan.
Niacin là một loại vitamin B3, nó có thể giúp giảm cholesterol xấu trong máu và tăng cholesterol tốt (HDL)
Fibrates là loại thuốc khác được sử dụng để giảm cholesterol xấu trong máu. Fibrates hoạt động bằng cách giảm sức sintetize của hệ thống gan và tăng sức xóa bỏ của hệ thống tiêu hóa.
Lưu ý: Sử dụng thuốc giảm cholesterol chỉ được chỉ định khi các biện pháp khác không hiệu quả hoặc khi rủi ro cao hơn lợi ích. Trước khi bắt đầu sử dụng thuốc giảm cholesterol, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn về các lợi ích và rủi ro của các loại thuốc.
Hạn chế tiêu dùng rượu và thuốc lá
Tiêu dùng rượu quá nhiều có thể tăng cholesterol xấu trong máu và tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch và các bệnh khác. Hạn chế hoặc tránh hoàn toàn tiêu dùng rượu có thể giúp giảm rủi ro cho sức khỏe.
Thuốc lá cũng có thể tăng cholesterol xấu trong máu và tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch và các bệnh khác. Hạn chế hoặc tránh hoàn toàn tiêu dùng thuốc lá cũng có thể giúp giảm rủi ro cho sức khỏe.
Tránh bị thường xuyên stress
Stress có thể gây tăng hormon cortisol trong cơ thể, khi đó sẽ tăng sản sinh cholesterol và tăng cường mỡ trong máu.
Một số cách để tránh bị thường xuyên stress bao gồm:
- Tập yoga hoặc tập tai chi: Tập yoga hoặc tập tai chi có thể giúp giảm stress và tăng sự tập trung.
- Tập thể dục hỗ trợ: Tập thể dục hỗ trợ như bơi lội, chơi tennis, hoặc chơi golf có thể giúp giảm stress.
- Mediation: Học cách thiền và thực hành thiền có thể giúp giảm stress.
- Hạn chế tiếp xúc với các nguồn stress: Tìm cách tránh hoặc giảm thiểu tiếp xúc với những nguồn stress trong cuộc sống của bạn.
- Học cách xử lý stress: Học cách xử lý stress như nói với người thân, viết, hoặc chỉnh sửa cách suy nghĩ của mình
Hạn chế tiêu dùng cafein
Cafein là một chất tổng hợp tự nhiên, nó có thể tăng nguy cơ tăng cholesterol xấu trong máu.
Cafein có thể tăng cường huyết áp và tốc độ nhịp tim, gây tăng cường tải cho cơ tim, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch.
Hạn chế tiêu dùng cafein có thể giúp giảm rủi ro cho sức khỏe. Nếu không thể tránh hoàn toàn cafein, hãy hạn chế số lượng và thời gian tiêu dùng, và hãy chọn các nguồn cafein tự nhiên như trà hoặc cà phê.
Tìm hiểu thêm Capilary số 1 của Nga từ taxifolin loại bỏ cholesteron xấu, tốt cho tim mạch
