Nhiều lần bạn nghe mọi người đổ lỗi cho cân nặng của họ là do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm. Mặc dù quá trình trao đổi chất có liên quan đến cân nặng, nhưng nó phụ thuộc nhiều hơn vào thức ăn và lượng calo nạp vào, cũng như hoạt động thể chất quyết định cân nặng của bạn. Sự trao đổi chất của bạn là tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy calo để duy trì sự sống.
RMR là gì?
Tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) là tốc độ bạn đốt cháy năng lượng hoặc calo trong khi nghỉ ngơi. Calo liên tục cần thiết để thực hiện các chức năng cơ bản của cơ thể như nhịp tim, hơi thở, loại bỏ chất thải, v.v. Trung bình, khoảng 50-75% năng lượng tiêu hao hàng ngày của một người đến từ tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Tóm lại, nó chuyển đổi thức ăn chúng ta ăn thành năng lượng.
Điều gì làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại?
Thực ra là do thiếu cơ bắp như nhiều người vẫn nghĩ. Bạn bị mất cơ bắp do thiếu hoạt động thể chất. Một sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải là họ nhịn đói thay vì ăn uống đầy đủ. Hầu hết mọi người nghĩ rằng ăn ít hơn hoặc bỏ bữa trong khi ăn kiêng sẽ hiệu quả. Đó thực sự là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm.
Nhịn ăn trong thời gian dài sẽ kích thích tích trữ chất béo và làm cho các tế bào mỡ phát triển lớn hơn. Nếu bạn không ăn thường xuyên, ba bữa một ngày và hai bữa ăn nhẹ, bạn thực sự có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Khoảng cách giữa các bữa ăn càng dài, quá trình trao đổi chất của bạn càng chậm lại để tiết kiệm năng lượng.
Những người có quá trình trao đổi chất thấp hoặc chậm không thể chuyển hóa calo từ thức ăn thành năng lượng một cách hiệu quả, vì vậy họ tăng cân do thiếu năng lượng. Những người có quá trình trao đổi chất cao hoặc nhanh có thể đốt cháy calo từ thức ăn trước khi chúng được lưu trữ trong các tế bào mỡ, giúp họ duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Giải pháp là gì?
Nó thực sự rất dễ dàng. Đầu tư vào bản thân và sẵn sàng thực hiện một số thay đổi.
Dưới đây là danh sách 10 cách đơn giản và hiệu quả để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn:
1. Đừng bỏ đói bản thân.
Nó thực sự khiến bạn mất nhiều nước và cơ bắp hơn là chất béo. Giảm xuống dưới 1.000 calo mỗi ngày có thể khiến cơ thể bạn chuyển sang chế độ đói.
2. Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ.
Tùy thuộc vào loại não của bạn – hãy ăn một bữa ăn cân bằng với đủ lượng calo để duy trì năng lượng nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
3. Ăn sáng.
Nếu bạn bỏ bữa sáng, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, đưa cơ thể vào “chế độ tích trữ”, nghĩ rằng nó đói vì bạn đã nhịn ăn quá lâu giữa các bữa ăn.
4. Uống nước!
Uống ít nhất 1/2 trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng ounce. Quá trình trao đổi chất đốt cháy năng lượng cần nước để hoạt động hiệu quả.
5. Lên lịch cho giấc ngủ của bạn.
Cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và tuân theo một lịch trình ngủ phù hợp.
6. Ăn thực phẩm lành mạnh, hữu cơ.
Ăn thực phẩm giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn giảm béo.
7. Kết hợp rèn luyện sức mạnh.
Kết hợp một số hình thức rèn luyện sức đề kháng vào lịch trình của bạn hai đến ba lần một tuần. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo.
8. Tránh uống rượu.
Nó ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo và có thể bổ sung hàng trăm calo. Nó cũng có thể làm giảm mức testosterone, điều này không tốt cho những người đàn ông muốn giảm mỡ và thon gọn.
9. Uống vitamin B.
Hãy chắc chắn uống B-complex nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.
10. Chất béo lành mạnh.
Các nguồn bao gồm các loại hạt, dầu ô liu nguyên chất và Omega 3. Bổ sung omega 3 có thể làm giảm mức insulin của bạn trong suốt cả ngày. Khi mức insulin cao, bạn không thể đốt cháy chất béo. Dầu cá trực tiếp làm tăng quá trình oxy hóa chất béo trong tế bào mỡ.
