Những “sát thủ” thầm lặng tàn phá cột sống bạn mỗi ngày

Cột sống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể và bảo vệ các dây thần kinh. Tuy nhiên, nhiều thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm gây tổn thương đến “trụ cột” này. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra những “kẻ thù” mà ít ai ngờ tới, giúp bạn có biện pháp phòng tránh và bảo vệ cột sống một cách tốt nhất.

Thói quen tưởng vô hại, hại cột sống khôn lường

Lạm dụng kem chống nắng: Nguy cơ thiếu hụt vitamin D

Kem chống nắng là “bảo bối” giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Tuy nhiên, việc quá lạm dụng kem chống nắng lại vô tình ngăn cản cơ thể hấp thụ ánh nắng mặt trời, nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa canxi, giúp xương chắc khỏe. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề về xương khớp, trong đó có cột sống.

Tập thể dục sai tư thế: Con dao hai lưỡi

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tăng cường mật độ xương. Tuy nhiên, nếu tập luyện sai tư thế, đặc biệt là các môn như đạp xe hay spinning, có thể gây áp lực lên cột sống và dẫn đến đau lưng nghiêm trọng. Hãy đảm bảo bạn tập đúng kỹ thuật và có sự hướng dẫn của người có chuyên môn. Chỉ nên tập 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần 30-40 phút để đảm bảo sức khỏe cột sống.

Chế độ ăn thiếu canxi: “Gạch xây” cột sống bị bỏ quên

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho xương khớp, đặc biệt là cột sống. Cơ thể cần đủ canxi để duy trì mật độ xương và ngăn ngừa các bệnh như loãng xương. Nếu chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ canxi, cột sống sẽ dần trở nên yếu đi. Bạn nên bổ sung canxi thông qua sữa, các sản phẩm từ sữa, rau xanh, cá hồi, cá mòi và thực phẩm chức năng. Người dưới 50 tuổi cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày, và người trên 50 tuổi cần 1200mg.

Hút thuốc lá: “Kẻ phá hoại” xương khớp

Không chỉ gây hại cho phổi, thuốc lá còn là một trong những nguyên nhân gây tổn thương cột sống. Chất nicotine trong thuốc lá làm suy yếu xương, tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Thuốc lá cũng làm mất nước và ức chế lưu thông dưỡng chất đến đĩa đệm, khiến chúng bị xơ hóa và suy giảm chức năng.

Những thói quen sinh hoạt thường ngày cần thay đổi

Cà phê và nước ngọt có gas: “Đánh cắp” canxi của bạn

Caffeine trong cà phê và axit photphoric trong nước ngọt có gas đều có khả năng làm giảm sự hấp thụ canxi của cơ thể, đồng thời tăng bài tiết canxi qua đường nước tiểu. Điều này làm giảm mật độ xương, khiến xương dễ bị tổn thương và yếu đi. Nếu bạn có vấn đề về xương khớp, hãy hạn chế hoặc thay thế bằng các loại đồ uống khác như cà phê decaf hoặc nước ép trái cây.

Ngồi làm việc lâu: Áp lực vô hình lên cột sống

Việc ngồi quá lâu trong một tư thế, đặc biệt là ngồi sai tư thế, gây áp lực lớn lên cột sống. Điều này không chỉ gây đau lưng mà còn có thể chèn ép các dây thần kinh, làm tình trạng đau nhức trở nên trầm trọng hơn. Hãy đứng dậy đi lại hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ sau mỗi 30-45 phút làm việc.

“Cúi đầu” vào smartphone: Tư thế gây hại cho cổ

Thói quen cúi đầu khi sử dụng điện thoại tạo áp lực lên đốt sống cổ, khiến chúng bị căng cứng và lâu dần có thể gây cong vẹo cột sống cổ. Hãy nâng điện thoại lên ngang tầm mắt để giữ cho cổ luôn ở tư thế thẳng tự nhiên.

Bế trẻ sai cách: “Gánh nặng” cho lưng

Việc bế trẻ hoặc vật nuôi đột ngột có thể khiến cột sống và vùng lưng bị căng thẳng quá mức, gây tổn thương. Để bảo vệ cột sống, hãy giữ chân rộng bằng vai, uốn cong hông và gập gối khi cúi xuống bế.

Cảnh giác với những yếu tố tiềm ẩn

Sử dụng thuốc điều trị: Tác dụng phụ cần lưu ý

Một số loại thuốc điều trị, đặc biệt là steroid, có thể gây yếu xương nếu sử dụng liều cao và trong thời gian dài. Hãy trao đổi với bác sĩ để có phương án điều trị phù hợp, tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Đeo ba lô quá nặng: “Cong” cả cột sống

Việc mang ba lô quá nặng và không đúng cách gây áp lực lên lưng, vai và cột sống. Điều này có thể dẫn đến đau nhức, cong vẹo cột sống và gù lưng. Hãy giảm bớt đồ đạc trong ba lô, đeo cả hai quai và điều chỉnh dây đeo sao cho ba lô không quá thấp so với thắt lưng.

Giày cao gót: “Thử thách” cho cột sống

Giày cao gót khiến hông và đầu gối bị căng, đồng thời cột sống cũng phải chịu thêm áp lực để giữ thăng bằng. Mang giày cao gót thường xuyên có thể gây đau lưng, thoát vị đĩa đệm. Nếu buộc phải mang giày cao gót, hãy chọn loại thấp dưới 7cm và mang theo giày đế bệt để thay khi cần.

Lời kết

Cột sống là một bộ phận quan trọng và cần được bảo vệ đúng cách. Hãy thay đổi những thói quen xấu hàng ngày để có một cột sống khỏe mạnh và một cơ thể dẻo dai. Đừng quên thăm khám bác sĩ định kỳ để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các vấn đề về xương khớp.