Tập Gym Tuổi Dậy Thì: Lầm Tưởng và Sự Thật Về Chiều Cao

Nhiều bạn trẻ trong giai đoạn dậy thì mong muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng thông qua tập gym. Tuy nhiên, không ít người lại lo ngại rằng việc tập luyện, đặc biệt là với tạ, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao. Vậy, thực hư chuyện này là như thế nào? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa tập gym và sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.

Sự Thật Về Ảnh Hưởng Của Tập Gym Đến Chiều Cao

Quan niệm sai lầm rằng tập gym gây lùn xuất phát từ lo ngại về việc các bài tập tạ có thể gây tổn thương đến các đĩa tăng trưởng ở xương, từ đó cản trở sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng yếu tố di truyền đóng vai trò quyết định đến 80% chiều cao của một người, trong khi chế độ dinh dưỡng và tập luyện chỉ chiếm 20% còn lại. Điều này có nghĩa là, tập gym đúng cách không những không gây lùn mà còn có thể hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Lợi Ích Vượt Trội Của Tập Gym Ở Tuổi Dậy Thì

Thực tế, tập gym mang lại rất nhiều lợi ích cho sự phát triển của trẻ trong độ tuổi dậy thì. Ngoài việc giúp tăng cường sức mạnh và độ chắc khỏe của xương, giảm nguy cơ gãy xương và chấn thương, tập gym còn giúp xây dựng một thói quen thể dục thể thao lành mạnh. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần của trẻ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tập gym ở tuổi dậy thì cần có sự hướng dẫn và giám sát của người lớn hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp. Điều này giúp đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện, tránh các chấn thương không đáng có.

Các Bài Tập Gym Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Dưới đây là một số bài tập gym được các chuyên gia khuyên dùng, có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì:

Roman Chair Leg Raise

Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn hỗ trợ phát triển xương chậu và giữ cột sống đúng tư thế, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Tựa lưng vào tấm đệm của ghế và đứng vào vị trí tập.
• Dùng hai tay nắm vào thanh cầm hai bên, dùng lực kéo người lên.
• Kéo đầu gối về phía trước đồng thời siết chặt cơ bụng.
• Hạ chân xuống và lặp lại động tác nhiều lần.

Hít Xà Đơn

Hít xà đơn là bài tập tuyệt vời giúp kéo giãn cột sống, kích thích các sụn tăng trưởng, đồng thời phát triển cơ lưng, tay và ngực.

Cách thực hiện:

• Nắm hai tay lên xà đơn, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Dùng lực tay và vai kéo người lên cao, sao cho cằm vượt qua thanh xà.
• Giữ tư thế 3-5 giây rồi hạ người xuống, chân không chạm đất. Lặp lại động tác.

Hít Đất

Hít đất là bài tập đơn giản, không cần thiết bị, giúp giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay rộng ngang vai, hai chân tiếp xúc đất, tạo thành một đường thẳng.
• Hạ cơ thể, cong khuỷu tay đến khi ngực gần chạm sàn.
• Mở rộng khuỷu tay và đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.

Kết Luận

Tập gym trong độ tuổi dậy thì không hề gây lùn, mà ngược lại, còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao nếu được thực hiện đúng cách. Hãy tập luyện một cách khoa học, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia để được tư vấn cụ thể hơn.